Planer Programu Zdrowotnego

Dane wejściowe

Program Info

A 12-week corporate wellness program for a 200-person tech company. Employees are mostly sedentary (desk jobs), ages 25-50, with high reported stress and poor sleep. Budget is $15K. Goals: reduce sick days, improve engagement scores, and introduce healthy daily habits.

Program Type

corporate

Focus Areas

Stress management, Physical fitness, Sleep, Ergonomics

Duration

12-weeks

Participants

large

Wynik (fragment)

12-tygodniowy firmowy plan wellness (200 pracowników, 15 tys. USD)

Tygodnie 1-4 — Podstawy: Audyty ergonomii biurek, codzienne przerwy na rozciąganie, „wyzwanie kroków” z rankingami zespołowymi.
Tygodnie 5-8 — Stres i sen: Lunch-and-learn o stresie, prowadzone sesje oddechowe, zestaw narzędzi do higieny snu, piątki bez spotkań.
Tygodnie 9-12 — Utrwalanie nawyków: Spacerujące spotkania, opcjonalne zajęcia fitness, grupy wzajemnej odpowiedzialności.
Podział budżetu: 6 tys. USD aktywności, 4 tys. USD nagrody, 3 tys. USD zewnętrzni prowadzący, 2 tys. USD materiały.
KPI: dni chorobowe, eNPS, wskaźnik uczestnictwa.

Dane wejściowe

Program Info

An 8-week wellness initiative for a middle school of 400 students dealing with test anxiety and screen overuse. Want age-appropriate activities involving teachers and parents, low cost, and easy to run during homeroom periods.

Program Type

school

Focus Areas

Mental health, Stress management, Physical fitness

Duration

8-weeks

Participants

large

Wynik (fragment)

8-tygodniowy szkolny program wellness (klasy 6-8)

Format: 15-minutowe aktywności na lekcji wychowawczej + jeden newsletter dla rodziców tygodniowo.
Tygodnie 1-2: „Uważne poranki” — ćwiczenia oddechowe i podsumowania wdzięczności.
Tygodnie 3-4: Przerwy ruchowe i wyzwanie bez ekranów ze ściennym licznikiem.
Tygodnie 5-6: Umiejętności radzenia sobie z lękiem przed sprawdzianami i warsztat o stresie związanym z nauką.
Tygodnie 7-8: Targi wellness prowadzone przez uczniów i przyrzeczenie „zdrowego nawyku”.
Koszt: minimalny — zestawy do druku i obecny personel. Mierz za pomocą ankiety nastroju uczniów przed i po.

Dane wejściowe

Program Info

A solo freelancer wants a personal 4-week wellness reset after months of overwork. Struggling with irregular sleep, skipped meals, and no exercise routine. Wants realistic, low-friction habits that fit a flexible but busy schedule working from home.

Program Type

personal

Focus Areas

Sleep, Nutrition, Physical fitness, Stress management

Duration

4-weeks

Participants

small

Wynik (fragment)

Twój 4-tygodniowy osobisty reset

Tydzień 1 — Kotwica snu: Stała godzina pobudki, ekrany wyłączone 30 min przed snem.
Tydzień 2 — Paliwo: Zaplanuj 3 proste posiłki dziennie; trzymaj na biurku zdrowe przekąski na szybko.
Tydzień 3 — Ruch: 20-minutowy spacer po lunchu + dwa krótkie treningi domowe.
Tydzień 4 — Regeneracja: Dodaj codzienną 5-minutową przerwę na uważność i jeden pełny dzień wolny w tygodniu.
Utrzymaj to w równowadze: zamiast wywracać wszystko naraz, co tydzień wybierz jeden nawyk do utrwalenia.