Wellness-Programm-Planer

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Programmkontext & Ziele

A 12-week corporate wellness program for a 200-person tech company. Employees are mostly sedentary (desk jobs), ages 25-50, with high reported stress and poor sleep. Budget is $15K. Goals: reduce sick days, improve engagement scores, and introduce healthy daily habits.

Programmtyp

Unternehmen / Arbeitsplatz

Schwerpunkte

Stress management, Physical fitness, Sleep, Ergonomics

Programmdauer

12 Wochen (Empfohlen)

Teilnehmerzahl

Große Organisation (100+)

Ausgabe (Auszug)

12-Wochen-Betriebs-Wellness-Plan (200 Mitarbeitende, 15.000 $)

Wochen 1-4 – Grundlagen: ergonomische Schreibtisch-Audits, tägliche Dehnpausen, eine „Schritte-Challenge“ mit Team-Bestenlisten.
Wochen 5-8 – Stress & Schlaf: Lunch-and-Learn zu Stress, geführte Atemsitzungen, ein Schlafhygiene-Toolkit, meetingfreie Freitage.
Wochen 9-12 – Gewohnheiten verankern: Walking-Meetings, optionale Fitnesskurse, Peer-Accountability-Gruppen.
Budgetaufteilung: 6.000 $ Aktivitäten, 4.000 $ Anreize, 3.000 $ externe Moderatoren, 2.000 $ Materialien.
KPIs: Krankheitstage, eNPS, Teilnahmequote.

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Programmkontext & Ziele

An 8-week wellness initiative for a middle school of 400 students dealing with test anxiety and screen overuse. Want age-appropriate activities involving teachers and parents, low cost, and easy to run during homeroom periods.

Programmtyp

Schule / Universität

Schwerpunkte

Mental health, Stress management, Physical fitness

Programmdauer

8 Wochen

Teilnehmerzahl

Große Organisation (100+)

Ausgabe (Auszug)

8-Wochen-Schul-Wellness-Programm (Klassen 6-8)

Format: 15-minütige Aktivitäten im Klassenrat + ein Elternnewsletter pro Woche.
Wochen 1-2: „Achtsame Morgen“ mit Atmung und Dankbarkeits-Check-ins.
Wochen 3-4: Bewegungspausen und eine bildschirmfreie Challenge mit einem Wand-Tracker.
Wochen 5-6: Bewältigungsfähigkeiten bei Prüfungsangst und ein Workshop zu Lernstress.
Wochen 7-8: schülergeführte Wellness-Messe und ein „gesunde Gewohnheit“-Versprechen.
Kosten: minimal – druckbare Sets und vorhandenes Personal. Messen Sie mit einer Schüler-Stimmungsumfrage vorher/nachher.

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Programmkontext & Ziele

A solo freelancer wants a personal 4-week wellness reset after months of overwork. Struggling with irregular sleep, skipped meals, and no exercise routine. Wants realistic, low-friction habits that fit a flexible but busy schedule working from home.

Programmtyp

Persönlich / Individuell

Schwerpunkte

Sleep, Nutrition, Physical fitness, Stress management

Programmdauer

4 Wochen (Schnellstart)

Teilnehmerzahl

Kleine Gruppe (1–25)

Ausgabe (Auszug)

Ihr persönlicher 4-Wochen-Reset

Woche 1 – Schlafanker: feste Aufstehzeit, Bildschirme 30 Min. vor dem Schlafengehen aus.
Woche 2 – Energie: 3 einfache Mahlzeiten/Tag planen; gesunde Snacks zum Mitnehmen am Schreibtisch bereithalten.
Woche 3 – Bewegung: 20-Min.-Spaziergang nach dem Mittagessen + zwei kurze Home-Workouts.
Woche 4 – Auftanken: eine tägliche 5-Min.-Achtsamkeitspause und einen ganzen freien Tag pro Woche hinzufügen.
Halten Sie es nachhaltig: Wählen Sie jede Woche eine Gewohnheit zum Beibehalten, statt alles auf einmal umzukrempeln.