Plánovač wellness programů

Vstup

Kontext programu & cíle

A 12-week corporate wellness program for a 200-person tech company. Employees are mostly sedentary (desk jobs), ages 25-50, with high reported stress and poor sleep. Budget is $15K. Goals: reduce sick days, improve engagement scores, and introduce healthy daily habits.

Typ programu

Firemní / Pracoviště

Oblasti zaměření

Stress management, Physical fitness, Sleep, Ergonomics

Délka programu

12 týdnů (Doporučeno)

Počet účastníků

Velká organizace (100+)

Výstup (úryvek)

12týdenní firemní wellness plán (200 zaměstnanců, 15 tis. USD)

Týdny 1-4 — Základy: Ergonomické audity stolů, denní protahovací pauzy, výzva „počet kroků" s týmovými žebříčky.
Týdny 5-8 — Stres a spánek: Polední přednáška o stresu, řízená dechová cvičení, sada nástrojů pro spánkovou hygienu, pátky bez schůzek.
Týdny 9-12 — Zafixování návyků: Chodicí schůzky, volitelné fitness lekce, skupiny vzájemné odpovědnosti.
Rozdělení rozpočtu: 6 tis. USD aktivity, 4 tis. USD odměny, 3 tis. USD externí facilitátoři, 2 tis. USD materiály.
KPI: dny nemocenské, eNPS, míra účasti.

Vstup

Kontext programu & cíle

An 8-week wellness initiative for a middle school of 400 students dealing with test anxiety and screen overuse. Want age-appropriate activities involving teachers and parents, low cost, and easy to run during homeroom periods.

Typ programu

Škola / Univerzita

Oblasti zaměření

Mental health, Stress management, Physical fitness

Délka programu

8 týdnů

Počet účastníků

Velká organizace (100+)

Výstup (úryvek)

8týdenní školní wellness program (6.-8. třída)

Formát: 15minutové aktivity v třídnické hodině + jeden rodičovský newsletter týdně.
Týdny 1-2: „Všímavá rána" — dechová cvičení a kontroly vděčnosti.
Týdny 3-4: Pohybové pauzy a výzva bez obrazovek s nástěnným sledovačem.
Týdny 5-6: Zvládací dovednosti při zkouškové úzkosti a workshop o studijním stresu.
Týdny 7-8: Žáky vedený wellness veletrh a slib „zdravého návyku".
Náklady: minimální — tisknutelné sady a stávající personál. Měřte dotazníkem nálady žáků před/po.

Vstup

Kontext programu & cíle

A solo freelancer wants a personal 4-week wellness reset after months of overwork. Struggling with irregular sleep, skipped meals, and no exercise routine. Wants realistic, low-friction habits that fit a flexible but busy schedule working from home.

Typ programu

Osobní / Individuální

Oblasti zaměření

Sleep, Nutrition, Physical fitness, Stress management

Délka programu

4 týdny (Rychlý start)

Počet účastníků

Malá skupina (1–25)

Výstup (úryvek)

Váš 4týdenní osobní reset

Týden 1 — Kotva spánku: Pevný čas vstávání, obrazovky vypnuté 30 min před spaním.
Týden 2 — Palivo: Naplánujte 3 jednoduchá jídla denně; mějte u stolu zdravé svačiny po ruce.
Týden 3 — Pohyb: 20minutová procházka po obědě + dva krátké domácí tréninky.
Týden 4 — Dobíjení: Přidejte 5minutovou denní pauzu na mindfulness a jeden celý den volna týdně.
Udržujte to udržitelné: každý týden si vyberte jeden návyk, který si ponesete dál, místo abyste převraceli vše najednou.