Planificador de Programa de Bienestar

Entrada

Program Info

A 12-week corporate wellness program for a 200-person tech company. Employees are mostly sedentary (desk jobs), ages 25-50, with high reported stress and poor sleep. Budget is $15K. Goals: reduce sick days, improve engagement scores, and introduce healthy daily habits.

Program Type

corporate

Focus Areas

Stress management, Physical fitness, Sleep, Ergonomics

Duration

12-weeks

Participants

large

Salida (extracto)

Plan de bienestar corporativo de 12 semanas (200 empleados, 15 K $)

Semanas 1-4 — Fundamentos: auditorías ergonómicas de los escritorios, pausas diarias de estiramiento, un 'reto de pasos' con clasificaciones por equipos.
Semanas 5-8 — Estrés y sueño: charla-comida sobre el estrés, sesiones de respiración guiada, un kit de higiene del sueño, viernes sin reuniones.
Semanas 9-12 — Consolidación de hábitos: reuniones caminando, clases de fitness opcionales, grupos de responsabilidad entre compañeros.
Reparto del presupuesto: 6 K $ actividades, 4 K $ incentivos, 3 K $ facilitadores externos, 2 K $ materiales.
KPI: días de baja, eNPS, tasa de participación.

Entrada

Program Info

An 8-week wellness initiative for a middle school of 400 students dealing with test anxiety and screen overuse. Want age-appropriate activities involving teachers and parents, low cost, and easy to run during homeroom periods.

Program Type

school

Focus Areas

Mental health, Stress management, Physical fitness

Duration

8-weeks

Participants

large

Salida (extracto)

Programa de bienestar escolar de 8 semanas (6.º a 8.º curso)

Formato: actividades de 15 minutos en la tutoría + un boletín para padres por semana.
Semanas 1-2: 'Mañanas conscientes' con respiración y momentos de gratitud.
Semanas 3-4: pausas de movimiento y un reto sin pantallas con un registro en la pared.
Semanas 5-6: habilidades de afrontamiento de la ansiedad ante los exámenes y un taller sobre el estrés al estudiar.
Semanas 7-8: feria de bienestar dirigida por el alumnado y un compromiso de 'hábito saludable'.
Coste: mínimo: kits imprimibles y personal existente. Mide con una encuesta del estado de ánimo del alumnado antes y después.

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Program Info

A solo freelancer wants a personal 4-week wellness reset after months of overwork. Struggling with irregular sleep, skipped meals, and no exercise routine. Wants realistic, low-friction habits that fit a flexible but busy schedule working from home.

Program Type

personal

Focus Areas

Sleep, Nutrition, Physical fitness, Stress management

Duration

4-weeks

Participants

small

Salida (extracto)

Tu reinicio personal de 4 semanas

Semana 1 — Anclaje del sueño: hora de despertar fija, pantallas apagadas 30 min antes de dormir.
Semana 2 — Alimentación: planifica 3 comidas sencillas al día; ten en tu escritorio aperitivos saludables para llevar.
Semana 3 — Movimiento: caminata de 20 min después de comer + dos entrenamientos cortos en casa.
Semana 4 — Recarga: añade una pausa diaria de atención plena de 5 min y un día completo libre por semana.
Mantenlo sostenible: elige un hábito que conservar cada semana en lugar de cambiarlo todo de golpe.