Planejador de Programa de Bem-Estar

Entrada

Program Info

A 12-week corporate wellness program for a 200-person tech company. Employees are mostly sedentary (desk jobs), ages 25-50, with high reported stress and poor sleep. Budget is $15K. Goals: reduce sick days, improve engagement scores, and introduce healthy daily habits.

Program Type

corporate

Focus Areas

Stress management, Physical fitness, Sleep, Ergonomics

Duration

12-weeks

Participants

large

Saída (trecho)

Plano de Bem-Estar Corporativo de 12 Semanas (200 funcionários, US$ 15 mil)

Semanas 1-4 — Fundamentos: Auditorias ergonômicas das mesas, pausas diárias para alongamento, um "desafio de passos" com placares por equipe.
Semanas 5-8 — Estresse e Sono: Lunch-and-learn sobre estresse, sessões de respiração guiada, um kit de higiene do sono, sextas-feiras sem reuniões.
Semanas 9-12 — Fixação de Hábitos: Reuniões caminhando, aulas de fitness opcionais, grupos de responsabilidade entre colegas.
Divisão do orçamento: US$ 6 mil em atividades, US$ 4 mil em incentivos, US$ 3 mil em facilitadores externos, US$ 2 mil em materiais.
KPIs: dias de afastamento por doença, eNPS, taxa de participação.

Entrada

Program Info

An 8-week wellness initiative for a middle school of 400 students dealing with test anxiety and screen overuse. Want age-appropriate activities involving teachers and parents, low cost, and easy to run during homeroom periods.

Program Type

school

Focus Areas

Mental health, Stress management, Physical fitness

Duration

8-weeks

Participants

large

Saída (trecho)

Programa de Bem-Estar Escolar de 8 Semanas (6º ao 8º ano)

Formato: atividades de 15 minutos na sala + um boletim para os pais por semana.
Semanas 1-2: Respiração e check-ins de gratidão das "Manhãs Conscientes".
Semanas 3-4: Pausas para movimento e um desafio sem telas com um quadro de acompanhamento na parede.
Semanas 5-6: Habilidades de enfrentamento da ansiedade de prova e um workshop sobre o estresse de estudar.
Semanas 7-8: Feira de bem-estar conduzida pelos alunos e um compromisso de "hábito saudável".
Custo: mínimo — kits para impressão e a equipe existente. Avalie com uma pesquisa de humor dos alunos antes/depois.

Entrada

Program Info

A solo freelancer wants a personal 4-week wellness reset after months of overwork. Struggling with irregular sleep, skipped meals, and no exercise routine. Wants realistic, low-friction habits that fit a flexible but busy schedule working from home.

Program Type

personal

Focus Areas

Sleep, Nutrition, Physical fitness, Stress management

Duration

4-weeks

Participants

small

Saída (trecho)

Seu Reinício Pessoal de 4 Semanas

Semana 1 — Âncora de sono: Horário fixo para acordar, telas desligadas 30 min antes de dormir.
Semana 2 — Combustível: Planeje 3 refeições simples/dia; mantenha lanches saudáveis e práticos na sua mesa.
Semana 3 — Movimento: Caminhada de 20 min após o almoço + dois treinos curtos em casa.
Semana 4 — Recarga: Adicione uma pausa diária de mindfulness de 5 min e um dia inteiro de folga por semana.
Mantenha sustentável: escolha um hábito para levar adiante a cada semana, em vez de reformar tudo de uma vez.